【ダイエット】ここまでやれば誰でも痩せますよ!1ヶ月で8キロ減!全食事、全運動記録を公開!

まとめ 健康

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この記事の所要時間: 229

こんにちは!当サイト「快適風味」の管理人です。ご訪問ありがとうございます。

先月から始めたダイエット。調子に乗って1ヶ月で8キロ痩せると宣言してしまいましたが

 

何とか目標を達成することができました!

 

7月中旬はもうダメだろうと思っていたのですが、トレーナーのアドバイスを聞きつつコツコツ(苦しく・・・)実践した甲斐がありました(T-T)

 

ラストスパートは本当にきつかったです(´;ω;`)ウッ…

 

体重は60キロになりましたが、それでも体脂肪率は15%台なんですよね・・・どんだけ体脂肪蓄えてんだろう(´;ω;`)ウッ…

 

それは置いておきまして。せっかくダイエットに成功したので、私が今回のダイエットで実践した全食事記録及び全運動記録を公開させて頂きます!

 

1.体重・体脂肪率の推移

7月5日から「1ヶ月で8キロ減」を宣言してからの記録です。その時からの体重・体脂肪率の記録が以下になります。

2013 08 02 2332 【ダイエット】ここまでやれば誰でも痩せますよ!1ヶ月で8キロ減!全食事、全運動記録を公開!

 

続いてグラフ化したもの。

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トレーナーさんの「トレーニング中は水分を摂取しなさい!」のお陰で後半はかなりの勢いで体重を減らすことができました。トレーニング中の水分摂取は基本ですが、実践するとしないのとでは天と地の差があるので超おすすめです!

 

2.全食事記録

続いて全食事記録です。

2013 08 02 2334 001 【ダイエット】ここまでやれば誰でも痩せますよ!1ヶ月で8キロ減!全食事、全運動記録を公開!

朝はオリゴ糖を入れたヨーグルトだけでした。他は「なし」が多いですね。

 

とはいえ、夜はついつい食べちゃってました(^_^;)これがなければもっと早く目標の60キロを達成できたかもしれません(T_T)

 

こうやって見ると何だかんだで食事量は減らしていたことが分かります。ダイエットでは、ある程度の食事制限は仕方がないことなのかもしれません(魚系はサバ缶にしておけばもっと良かったのかなw)。

 

あとは、ジムに行った日はプロテインを摂取していました。プロテインを摂取すると筋肉痛になりにくくなるため、トレーニングの効率がアップしますよ!

 

3.全運動記録

続いては、全運動記録です。下記表はトレーニングジムでの運動記録になります。

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こう見ると結構ヤバイですねwこの他にも、ストレッチ、ウォーミングアップ(バイクやクロストレーナーで200kcal以上)も実施していました。

 

また自宅では、「腕立て伏せ」、「腹筋」、「背筋」、「スクワット」、「カーフレイズ」、「ストレッチ」をやっていました。さらに、公園に行ったときは「懸垂」もやってました。

恐らく面倒くさがりの私が、人生で一番運動をした1ヶ月だったと思います(>_<) 大変でしたが達成感がありますよ(^-^)/  

4.まとめ

確かに大変でしたけど、これだけやればやっぱり誰でも痩せますね。私はかなり痩せにくい体質だと思っていますが、このメニューで痩せました。

 

以上のダイエットの全記録でした。

 

ここまでやれば誰でも痩せる!ということを知って頂けると幸いです。やる気芽生えた方は、キツイですが是非実践してみてください(^-^)/

 

★参考記事

ダイエットまとめ

photo by: Kazuhiro Keino


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