【ダイエット】トレーニングジムに行って来ました!ダイエットの基本「カロリー」について情報シェア!

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Jogging around the reservoir #1
この記事の所要時間: 348

こんばんは!当ブログ管理人のはやと(@hayato_k0315)です。いつもご訪問ありがとうございますm(_ _)m

今日はついにトレーニングジムに行って来ました!ダイエット停滞期を脱出するための新たな試みです(^_^;)

今回はオリエンテーションだったので、私が学んだことを皆さんにシェア出来ればなぁと思っています。 早速ジムのインストラクターに教えていただいたことを書いていきます(^-^)/ 今回は皆さんご存知の「カロリー」についてです!

1.一日の消費カロリーについて

人間は寝ていてもエネルギー(カロリー)を消費します。大雑把なレンジですがおおよそ1200kcal~1800kcalくらいは寝ていても消費するようです。これを基礎代謝といいます。結構有名ですよね。

ただ実際には人間は一日中寝ているわけではなく身体を動かしています。それを考慮するとおおよそ2000kcal~2500kcalくらいのエネルギーを使っているようです。

なので、もしもダイエットしたいのであれば、2500kcal以内に摂取カロリーを抑える必要がありますね。

平均的な方は消費カロリーと同様の2000kcal~2500kcalほどが一日の摂取カロリーなので、体型を維持できているわけですね。

ところが私のようにたくさん食べて摂取カロリーが多い人は太ってしまうわけです(^_^;)

痩せたければ「摂取カロリー < 消費カロリー」にする必要があるというわけですね(^-^)

2.基礎代謝を上げる

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーのことです。自然に消費するこの基礎代謝を上げればそれだけダイエットも楽になりますよね。

基礎代謝を上げるためにはどうすればよいか?それは「筋肉をつけることです。筋肉をつければ基礎代謝は上がります。そのためには筋力トレーニング(筋トレ)が必要になります。

腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどが代表的な筋トレですね。筋肉をつければ基礎代謝が上がり、身体をコントロールしやすくなるので「筋トレは外せない!」とインストラクターさんがおっしゃってました。

3.消費カロリーを上げる

筋トレによって基礎代謝は上がりますが、ダイエットのためにはそれだけではなかなか成果につながりません(私がまさにそれ)。有酸素運動によって消費カロリーを上げる必要があるのです。

もちろん無酸素運動である筋トレでも良いですが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の方が長時間続けられ、結果的に消費するカロリーが多くなります。

なので、普段から意識して動く(エスカレーターではなく階段を使う)、ウォーキングをするなどして消費カロリーをあげましょう(^-^)

4.摂取カロリーを下げる

本来「摂取カロリーを抑える」が正しいんですが、一応他の項目と平仄を合わせて「下げる」に(^_^;)

摂取カロリーを下げるのは一番簡単で一番難しいです。ズバリ「食事の量を減らす!」ことで摂取カロリーを抑えられます。

でも、これってスゴく難しいんですよ(>_<) 人間はどうしても食欲がある。というか食べないと動けなくなってしまいます。食べなければ体重は減りますが、エネルギーがなければ動くことができず、消費カロリーまで下がってしまうんですね。

非常にバランスが難しいんですが、インストラクター曰く「食べ過ぎなければいい」とのことなので、普通に食事する「腹8分目」が丁度良いのかと思います。

私はこれ(食事制限)で一時的に大きくダイエットできたのですが、結局継続できず今は停滞中です。

【ダイエット】超痩せにくい私が1週間で4キロ痩せた時の全食事記録を公開!

ダイエット中であれば、「ご飯の量だけ半分にする」など限度を超えない程度に食事量を減らせば良いと思います(^-^)

5.まとめ

以上、カロリーについての基本事項をまとめてみました。私も今後ダイエットするときにこの3項目を意識して実施して行きたいと思います(^-^)/

ダイエット中の方は一緒に頑張りましょうね(^-^)

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photo by: Ed Yourdon


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