【檄！脂肪華撃団】トレーニングジムで学んだダイエット方法のまとめ
こんばんは！当ブログ管理人のますかっと（@hayato_k0315）です。いつもご訪問ありがとうございますm(_ _)m
先週から始めた「１ヶ月で8キロダイエットに挑む！」の企画ですが、只今苦戦を強いられております(^_^;)
⇒【ダイエット】発団！「檄！脂肪華撃団」！１ヶ月で8キロダイエットに挑む！
結論から申し上げると1キロしか減ってません(>_<) やはりそう簡単に体重は減りませんね。
ですが、トレーニングジムに通い始めて約2週間。トレーナーから学んだこともたくさんありました。
というわけで今回は「ダイエットの経過報告」と「トレーニングジムで学んだダイエット方法や筋トレのコツ」を情報共有させていただきたいと思います(^-^)/
１．ダイエット経過報告
本格的にダイエットを始めたのは２０１３年７月５日ですが、６月２８日からのデータがあったのでそれを含めてご報告です(^-^)
【体重・体脂肪率推移表】
【体重・体脂肪率推移グラフ】
【食べたものリスト】
こうして見ると体重はあまり減ってません。７月５日から1.1kgしか減ってませんね(^_^;)
この２週間でトレーニングジムには７回ほど通いました。毎回1000kcalを目安に運動していたので７回合計で7000kcalの消費になります。
1kgが約7000kcalなので、ほぼ理論値通り1kg減っていることになります。
もう少し減るかと思っていたのですが、やはり夜ご飯を結構食べてしまったので、これで帳消しになったのかも知れません。
運動量は現時点でもかなりキツイので、増やすのはかなり難しいです。となるとやはり食事量をもっと減らすしかないのかなと思っています。
２．トレーニングジムで学んだダイエット方法や筋トレのコツ
それでは、トレーニングジムで学んだことを箇条書きで一挙公開します！
①腹筋運動でお腹に負荷がかからないときは足を閉じる
「アブドミナル」というマシンで腹筋運動をしているのですが、どうも効き目が悪かったのでトレーナーにアドバイスをもらいました。
足を閉じる！
これだけです。これだけで恐ろしく負荷がかかります！！
自宅でやるときは、「体育座り（膝を抱え込むように座る）」をしてそのまま腹筋を始めて下さい。そのとき手は「胸とお腹の間」あたりに置きます。足は閉じたままの状態で実施します。
１０回やるのも相当大変なはずです。
効き目大なので超オススメの腹筋方法です(^-^)
②ストレッチをしてから筋トレを始める
基本的なことなのですがついつい忘れがち。ストレッチを「する」か「しない」かで筋肉痛の度合いはかなり変わります。私はトレーナーから１０分間全身をストレッチするように言われ、それをしてからトレーニングに入っています。
意外にもかなりの効果があります。自宅で一人で筋トレしていたときは絶えず筋肉痛に悩んでいましたが、今は筋肉痛はほとんどなくほぼ毎日トレーニング可能になっています。
③超回復のウソホント
筋トレでは巷で有名な「超回復」理論があります。簡単に言うと「筋トレ後に１日～２日ほどの休息をとることで、筋肉の総量がトレーニング前よりもアップする」という理論です。
これがウソなのかホントなのか？ハッキリ言ってよく分かりません(^_^;)
ただ、トレーナーからはできるだけ毎日やるように言われています。休んでいいのは筋肉痛のときくらいです。
よく「大胸筋は大きな筋肉だからトレーニングしたら２日は休むべき」。「腹筋は回復が早いから毎日やってもOK」。など色々ウワサがありますが、そんなの
個人差がある
ので気にせず筋肉痛にならない限り継続したほうがいいです。そのうち超回復を理由に筋トレしなくなっちゃいますからね。
④有酸素運動は筋トレのあとに実施
筋トレは力を出しきるので、どうしても一時的に無酸素状態になります。この状態では酸素がないので脂肪はほとんど燃えません。ですが、無酸素状態が長く継続したあとで有酸素運動をすると身体は思いっきり酸素を欲しがります。
それによって、この状態で有酸素運動をすると、いつも以上に酸素を吸収し脂肪燃えやすくなります。
つまり無酸素運動である筋トレをしてから有酸素運動をするとより効率的に脂肪を燃焼できるわけですね。
というわけでザッと箇条書きにしてきました。トレーナーによれば、本格的にダイエット効果（身体の変化）が出るのは３ヶ月後だそうです。といっても私は今月中に何とかしないとならないんですが(^_^;)
その他下記のような記事もご参考にしてくださいね(^-^)/
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— 田舎のSE屋さん (@kaitekihoomi) June 6, 2013