【ダイエット】半身浴のまとめ【効果】
こんばんは！当ブログ管理人の（@hayato_k0315）です。いつも訪問ありがとうございますm(_ _)m
今回は、効果的な「半身浴のやり方」を私なりにまとめてみましたので、レポートしてみようと思います。
１．半身浴について
※画像はAmazonにリンクしております。
半身浴は、胸より下の下半身だけをお湯に浸らせる入浴方法です。ダイエットや健康にいいと色々噂がある有名な入浴方法ですよね。
実際、ダイエットを目的に半身浴を実施している方も多いようです。基本的には体温よりもちょっと高い温度（38度～40度）で20分～30分行うのが効果的と言われています。
一般的な半身浴のメリットとしては下記の通りです。
・基礎代謝が上がるのでダイエットに効果的
・通常の入浴よりも心臓への負担が少ない
・冷え性に効く
・大量の汗から老廃物も一緒に放出するので健康に良い
色々ありますが一言で言えば「健康に良い」入浴方法でしょうかね。
２．私の半身浴の経験
私自身が初めて半身浴を実施したのは2005年頃だったでしょうか？学校の友人が半身浴を週1回やっていて、身体の『老廃物』を出しているということを聞いて、当時健康オタクだった私もはじめてみました。
で、効果はどうだったかというと、正直、自分が健康になったかどうかはまったく分かりませんでした。ただ、半身浴を30分くらい行うと300グラムくらいは確実に体重が減ったのと、やたら汗が出ることは実感していました。
この汗から老廃物がたくさん流れ出ているんだろうなぁとは考えていましたが・・・
この「半身浴」結構苦しいんですよ(>_<) 当時は何の工夫もしていなかったので30分サウナに入っているようで地獄でした。結局そのときは1ヶ月も続かずにやめてしまいました。
あれから数年経過しましたが、今年に入って半身浴を再開しました。現在は色々工夫した結果、半身浴を継続して行えるようになり、それなりの効果を実感しています。
３．効果的な半身浴のやり方
半身浴をダイエットに用いている方が多いと思いますので、ダイエットに効果的なやり方をお伝えしたいと思います。
①半身浴実施前
お風呂に入る前に軽く運動しましょう。屈伸などスポーツをやるときの準備運動レベルで十分です。目安としては３分くらいです。そして、スポーツドリンクや水などの水分をたくさんとります。以上を終了したら体重を量っておきます。
【やることリストとメリット】
・軽い運動３分ほど → 身体を事前に温めておくことで汗を早く出す
・水分をたくさん摂取する → 汗を出しやすくする
・体重を量る → 半身浴後に再度体重を量ることで、半身浴の効果を実感できる
②半身浴
シャワーなどを軽く浴びて、早速お風呂に入ります。最初は肩まで浸かる通常の入浴方法でOKです。
２～３分ほど経過したら、半身浴開始です。お腹より上部はお湯から出します。お風呂の蓋は極力閉めてサウナ状態を作り出します。ここで手がフリーになるので、DSやPSPでも浴室に持ち込んでおいてゲームでもやりましょう。
私の経験上、音楽などでは苦しくなるとすぐお風呂から出てしまいますが、すぐにやめられないゲームなどの場合、やむを得ず継続することになります。自分が熱中できてかつすぐにやめられないゲーム（セーブが必要なゲーム）がベストですね。
私は、ドラクエのレベル上げなどをやっています。もうダメ苦しいと思っても、とりあえずゲームをセーブするまではやめられないので、その時間分だけ半身浴を継続出来ます。
また、お湯の温度については私は４２度と高めに設定しています。一般的には３９度前後が良いようですが、何だかんだで温度が高いほうが汗が出ます。ご自身で色々試してみてベストな温度を見つけて下さい。
半身浴の実施時間については、２０分～３０分くらいがひとつの目安です。私は肩周辺に大粒の汗が出てから５分くらいで終了します。そこに至るまでの時間が結果的に２５分前後となります。
【やることリストとメリット】
・通常の入浴２～３分 → いきなり半身浴を始めるよりも汗が出やすくなる
・お風呂の蓋はしっかり閉める → サウナ状態を作り出し汗を出しやすくする
・ゲームなど熱中できて簡単にやめられないことを行う → 半身浴の実施時間を延ばせる
・お風呂の温度を４２度くらいに設定 → 温度が高いほうが汗が出やすい
③半身浴実施後
半身浴が終了したら浴槽から出るのですが、少しずつ身体を湯船から出して、一旦風呂桶に座りましょう。急に湯船から出るとフラフラすることがあり、非常に危険です。
続いて身体を洗います。半身浴でうまく汗を出すと若干身体がヌルヌルします。脂肪などの老廃物でしょうかね。よく洗いましょう。あとはシャワーなどで身体を流して終了です。
お風呂を出たら体重を量ります。恐らく３００グラムは減っているはずです。ただし、これは水分が減っただけなので痩せているわけではありません。とはいえ体重が減ると気分が良くなります。視覚的に効果を確認できるのはココしかないですから(^-^)
続いて水分を摂りましょう。半身浴でかなり水分を失っているので十分に摂取します。
最後に２～３分、運動しましょう。私は腕立て伏せや腹筋などの筋トレを行なっています。半身浴後は代謝が上がっているのか、身体が猛烈に熱くなっているので、その効果を上げるためにも運動を実施します。
恐らく半身浴の最大のメリットは基礎代謝アップさせることにあると考えています。科学的には分かりませんが、身体が熱くなっているときは脂肪が燃えやすい状態にあるのではと思っています。少なくとも身体から熱を放出しているということは、よりエネルギーを消費していることに他なりません。
【やることリストとメリット】
・湯船からゆっくりあがる → 貧血を防ぐ
・体重を量る → 半身浴の効果を実感する
・水分を摂取する → 失った水分を補給する
・２～３分運動する → 基礎代謝アップ時間を延ばす
まとめ
現在、私自身も半身浴や運動によるダイエットを実施しておりますが、２週間で２キロほど減量ができています。また、最高血圧が１４０から１１５くらいまで下がったのが意外な効果でした。血流が良くなって血圧が下がったのかも知れませんね。
ダイエットをより効果的に進めるためにも、興味がある方は半身浴ダイエットも取り入れてみてくださいね(^-^)
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