【筋力トレーニング】筋トレの効果が出るまでどの程度の期間が必要なの?

健康

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この記事の所要時間: 215

こんばんは!当サイト「快適風味」の管理人です。ご訪問ありがとうございます。

最近になってようやく定期的な運動のリズムがつかめるようになりました。今までは運動計画を立てては失敗し、やる気を失って、結局まったくやらないでズルズル・・・そんな感じでした。

どんな運動でもそうですが、続けていたものを辞めてしまうとまた元に戻ってしまいますよね。辞めてしまう理由は様々だと思いますが、その中の一つに

効果が実感できない

というものがあるのではないでしょうか?

運動でも勉強でも効果がないとやはり続けられませんよね。今回は運動の中でも「筋力トレーニング(筋トレ)」の力(パワー)にスポットを当てて、筋トレの効果が出てくるまでどの程度の期間が必要なのか?自分の体験を元にご紹介させて頂きます。

 

1.限界までトレーニングをすれば1週間もかからず効果が出る

下記は私が1ヶ月ほどジムに通い続けた際のトレーニングの結果です(詳細⇒【ダイエット】ここまでやれば誰でも痩せますよ!1ヶ月で8キロ減!全食事、全運動記録を公開!)。

2013 09 14 1926 【筋力トレーニング】筋トレの効果が出るまでどの程度の期間が必要なの?

2013 09 14 1927 【筋力トレーニング】筋トレの効果が出るまでどの程度の期間が必要なの?

約1ヶ月間に16回ほどジムに通っていましたが、上の表の通り「チェストプレス」という運動、最初の4回(1週間)で急速にウエイトが上がっています。

ジムのトレーナーによると身体の変化は3ヶ月はかかるとのことでしたが、「筋力」という力だけに限って言えば、やり方さえ上手くやれば1週間も経たないうちに急速に効果が出ます

トレーナーによれば、「15回」が限界になるような重量でトレーニングをすると最も力が上がるようです。10回以下だと筋肉増量効果が高くなり、20回以上だと筋持久力が向上しやすくなります。

15回だとちょうどこの間ですね。特に運動不足の人ほど効果が実感しやすいと思います。ほとんど運動していなかった私がその典型例でしたから(^_^;)

 

2.あとがき

筋トレの効果を実感できると俄然やる気が出ます!即効で効果を出したい場合は、最初の1週間だけでもいいので、まずは15回が限界になるような方法で(腕立て伏せならスロトレが効きます)、全力でトレーニングしてみましょう(^-^)/

 

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photo by: Monica's Dad


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